是不是感觉每个周末都这样度过？ 周五豪情万丈要“狠狠休息”，结果周六日上三竿还赖床刷手机，直到天黑…外卖果腹，什么都没干却身心俱疲？???♀?别怀疑，你不是一个人！你很可能陷入了“无效休息”的怪圈！ 刷手机、睡懒觉这些看似放松的行为，其实正在悄悄“偷走”你的精力：- ?? 手机轰炸不停歇： 信息流刺激大脑持续“加班”，比跑完马拉松立刻爬山还累！- ?? 懒觉越睡越昏沉： 打乱生物钟，身体反而要花大力气调整！- ???♀? 久躺刷剧全身痛： 肌肉紧张、血液循环慢、肩颈酸痛找上门！- ?? 蓝光偷走好睡眠： 影响褪黑激素，睡眠质量大打折扣！真正的休息，不是彻底放空，而是主动“充电”！
以下是我自己在学习的时候看到的，分享给大家！来源：微博@歸藏的AI工具箱他把 Raycast、Claude、ARC 和 Gemini 图标都转换了他改了一下提示词，去掉了 json 格式，变成了中文，删掉了废话，整体稳定了一些。以下是完整提示词：帮我把这张图改为 3D 果冻图标风格风格定义整体风格：果冻 3D 图标应用对象：用户上传的标志图片或emoji底座设计形状：圆角正方形材质：柔软的半透明果冻状材质颜色：选择与图标形成强烈对比的颜色光效：内部发光效果，配合向外柔和渐变的环境阴影图标设计材质：果冻/玻璃质感的半透明外观，从内部柔和发光颜色：使用更明亮的色调或品牌色，始终保持果冻玻璃质感深度：3D 挤出效果，边缘圆润，底部有细微阴影位置：在底座内居中放置，四周留有均匀的内边距渲染设置相机视角：正面正交视图，构图居中灯光效果：工作室品质照明，左上方柔和高光，图标下方有方向性投影阴影设置风格：柔和扩散的底部阴影，带有轻微模糊位置：位于图标正下方，略微向下偏移不透明度：15%扩散范围：中等，与同系列其他图标保持一致输出规格背景：柔和的暖灰色或粉彩奶油色，保持一致性尺寸：1:1 正方形比例重要提示确保整套图标的光照和阴影柔和度保持一致。阴影应该出现在图标的下方和后方，带有柔和的模糊效果——完全匹配 Spotify、相机和天气图标样本。避免生硬或过于锐利的阴影。通过阴影和深度效果强调...
你是不是也有这种困惑？写日报像记流水账，翻来覆去就“完成了XX任务”；周总结凑字数，明明没进步却要硬写“成长”；月复盘越写越迷茫，不知道该关注业务还是团队；年复盘更夸张，要么写成“夸夸群”，要么变成“检讨大会”……直到看到这个顶级复盘框架，才明白：复盘不是“写作文”，而是“用数据和问题倒逼成长的工具”！复盘不是“形式主义”，而是“让每一步都有意义的工具”。你今天花5分钟做日复盘，明天就能少走1小时的弯路；你这个月花2小时做月复盘，下个月就能比别人多抓住1个机会；你今年花半天做年复盘，明年就能比同龄人快一步实现目标！
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